[...] lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 tygodni a w miedzy czasie mozna jedno cwiczenie zastepowac innym zwiekszac albo zmniejszac liczbe powtorzen .Teraz mysle ze powinienes zastosowac FBW przez kilka tygodni pozniej dopiero split
[...] masło - śmietana 30%, truskawki, ryż - zupa Przez 2 tygodnie spróbuję robić stary trening w formie obwodowej, żeby się rozruszać. Później chciałabym zacząć jakiś 3-dniowy split z dwóch powodów: po pierwsze nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzień i wtedy opuszczam trening i często wychodzą tylko 2 dt a chciałabym jednak trening 3x, po drugie na [...]
[...] uważacie ze cos spitoliłem w miedzyczasie? (dla porównania-kumpel zaczał tydzien wczesniej ode mnie,zaczynał totalnie od zera,jego dieta była raczej kiepska,a na bicepsach ma rozstępy...skąd ten przyrost?) - co dalej? dalej split czy moze juz cos innego? o dalszych założeniach napisze jak się ktoś odezwie Pozdrawiam i dziekuje z góry.
[...] telewizorku . Bo jak ci sedziowie powiedza, panie ma pan za maly ktorych z miesni to go nie bedziesz powiekszal przysiadem. Ponawiam pytanie: jaki sędzia będzie oceniał Olę? Poza tym, nie sądzę, żeby Ola chciała wyglądać jak fitnesska, chce głównie spalić tłuszcz, a tu się nie będziesz wykręcać, że split jest lepszy. Chyba mi tego nie zrobisz...
[...] /SFD/2018/10/1/4114d3abce424fe2873598b8bb7f8bad.jpg /SFD/2018/10/1/4c2fe04c1800418e8d50ac3f16b07222.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze [...]
Hej, jeżeli wracasz po kontuzji pomyśl o treningu typu ACT/FBW - sam ocenisz, czy split który opracowałeś dajesz radę wykonać(wszystkie ćwiczenia w miarę dużymi ciężarami). ACT powinieneś zrobić co najmniej 1-2 miechy, zapobiegnie to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj [...]
[...] - mc 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 -wznosy nóg drążek. Plan taki sam jak przy kalistenice zamierzam go przeplatać od czasu do czasu i tak przez 3 miesiące. Jednym słowem daleko od filozofii Pawła. Potem idzie siła 5x5 ,potem masa split i rzeźba i tu wkroczą odważniki kulowe jak najbardziej;-) Jednym słowem odważniki kulowe co 6 miesięcy.
tak leżałam sobie na ogródku i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już [...]
osobiscie polecam 5x5, wzrosnie Ci sila i kondycja, bo widze ze robiles split ostatnio Diete masz wyliczona na 0 czy redukcje? jakim maksymalnym obciazeniem cwiczysz? co do przysiadow to racezj jest duzo mitow o nich, ze szkoda ze nie zdrowe itp, ja wyleczylem reumatoidalne zapalenie stawow robiac pelne przysiady, dobra technika odpowiedni [...]
[...] rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec; poniedzialek; klata,gora plecow, oprucz pryjorytetowo cwiczonych parti lekko [...]
W tym momencie split klasyczny, od dłuższego czasu. W przyszłym tygodniu zaczynam split partia 2x w tyg. Założenia typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie. Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres. Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]
Nono edek dlugo juz jedziesz od swojego postaanowienia :) wytrwalosci zycze i napewno bede wpadal. mysle ze co 2-3 miechy zmierzyc mozesz sobie bf i jak cie strasznie zaleje to sie zastanowisz nad ta redukcja ale jeszcze jest czas do namyslen. BTW. jechales wczesniej jakims planem czy od razu split? Jeszcze raz wytrwałości ;)
A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]
[...] wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. Albo pójdzie push&pull ewentualnie split do którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie. Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w pierwszej serii zrobiłem 4 powtórzenia, więc zrzuciłem [...]
[...] i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi 3.Klatka piersiowa 4.plecy. Osobiście przy barkach polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce [...]
[...] się przez kolesia z siłowni, który uparcie twierdził, że jak początkujący to niech wali na maszynach. Mimo wszystko, trochę techniki, wiedzy w tym czasie podłapałem. Potem split- też od tego kolesia, ale już było troszkę więcej wolnych ciężarów. Mimo to nie czułem satysfakcji, więc ułożyłem sobie jakiś swój plan totalnie bez maszyn (split), nie [...]
[...] 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ? d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście? 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami? b. [...]